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青少年大强度游泳体能训练后的恢复手段

时间:2016-10-28 来源:未知 作者:原来是喵 本文字数:3684字
  近年来,从运动员的诸多比赛情况来看,尤其在省内青少年游泳体能训练方面,地方青少年游泳运动员的训练存在诸多的问题,如何提高和改善运动员的体能水平和体能优势,成为诸多业余体校教练员亟待解决的问题。下面由学术堂为大家整理出一篇题目为“青少年大强度游泳体能训练后的恢复手段”的运动生物化学论文,供大家参考。
  
青少年大强度游泳体能训练后的恢复手段

  原标题:关于青少年游泳运动员大强度训练后恢复的研究
  
  摘要:该研究主要通过实验测试法,对游泳运动员的大强度训练后恢复手段和方法进行分析,目的在于通过不同阶段和不同周期大强度训练后恢复的研究,有利于运动员的恢复和调整,为进一步的训练负荷量安排做好准备。通过对淮安市青少年游泳运动员的训练监控和跟踪研究,在了解游泳专项的特征、训练规律和生理特点基础上,研究不同训练阶段大强度训练后青少年游泳运动员恢复手段及措施。运用运动生理学、运动生物化学和运动训练学等理论方法与手段,并进行统计分析,全面分析运动员大强度后恢复的方法和手段。
  
  关键词:青少年;游泳;大强度;恢复;训练监控
  
  很多学者认识到了对游泳运动负荷研究的重要性,并从多方面对游泳比赛负荷进行了研究,其中最多研究是关于运动负荷量的问题,其内容包括了活动形式、强度、距离和速度等。其次是根据比赛中运动员生理、生化指标来反映比赛负荷强度,在这类研究中,心率和血乳酸是研究最多的两项指标。还有一些研究用比赛时间、比赛密度、技术运用的次数来反应比赛负荷。从国内、外对游泳运动员在比赛中的活动情况的研究来看,虽然在技术上有了一定的进步,理论知识体系更加全面,但研究方法并没有实质性改变。
  
  近年来,从运动员的诸多比赛情况来看,尤其在省内青少年游泳体能训练方面,地方青少年游泳运动员的训练存在诸多的问题,如何提高和改善运动员的体能水平和体能优势,成为诸多业余体校教练员亟待解决的问题。良好的体能优势可以弥补技战术的缺陷,可以提高运动效率,起到良好的体能时效性。而如何才能有效的提高运动员的训练和比赛体能,大强度训练后恢复成为攻关的主要课题。
  
  1  训练监控手段及措施
  
  在训练监控过程中,根据运动训练的需要,确立相应的研究指标,并以此制定出合理的实施技术路线,并监控不同周期和训练阶段运动员的运动负荷量和生理生化指标。首先,应用运动训练和生化监控相结合,根据专项训练课的负荷强度、负荷量以及训练结构、训练周期等特征,研究适用于优秀青少年游泳运动员专项训练负荷的生理生化监控方法。其次,选取能较好地反映青少年游泳训练项目、比赛专项能力的评价指标,专项体能的评价指标应用于实践,纵向比较运动员体能训练效果,专项体能与训练、比赛专项能力相关性,探索适用于优秀青少年游泳运动员专项运动能力评价和监控的指标、方法。
  
  2  强度周期及训练强度安排特点
  
  阶段性强度训练安排要强调训练的节奏问题,训练的强度和量度的选择要有依据。在制定年度训练时,要根据年度训练和比赛的安排,把年度周期分为若干比赛周期,在一个比赛周期内,可以根据赛程的安排,制定专门比赛备战周期。在大的调整期或者赛季间歇期,制定有针对性的训练计划和休息调整时间。我们的强度训练周期的安排,主要依据比赛的安排,根据对手的情况,采取有针对性的强度鲜明的训练安排,在训练监控中严格控制训练强度,这样既可使队员得以积极恢复,也可使队员的训练按照比赛的节奏走,提前适应比赛节奏。
  
  同时,在强度训练课中,可以根据训练的需要和实际变化,可以对强度课的内容做有针对性的调整。比如:训练强度节奏控制由强-弱形式转为递增负荷形式,这样一个小小的变动,既可以保证队员完成训练安排的质量,又能有效的保护队员,防止疲劳积 累 .
  
  3  青少年身体素质及发育特点
  
  在青少年的训练过程中,运动恢复--作为运动员的预备工作被大多数教练员低估或者忽略了。教练员和运动员往往将恢复看作是训练的结束,训练后的恢复成为可有可无的部分,进而导致在许多基层训练过程中,一些运动员形成了不可逆转的伤病,以至于毁掉其运动生涯。对于一般青少年来说,其生长期主要以身高发育的高峰时期12岁~13岁为节点,在此之前为基本素质训练敏感期,主要包括灵敏、协调、柔韧等;在此之后,可以重点发展力量、爆发力及有氧耐力。而对于青少年运动员来说,不同项目又有所区别。对于游泳运动员来说,在这个阶段,要抓住素质训练的敏感期,有针对性安排训练。在强调发展综合素质的同时,要注意运动训练后的恢复及调整,防止运动疲劳的产生及运动损伤的发生。
  
  4  青少年运动员运动损伤表现及训练原则
  
  青少年游泳训练要依据其年龄的发展规律及运动素质的敏感期而定,训练要做到循序渐进,把握训练的量和度,防止运动疲劳的产生。不同年龄段发展相应的敏感素质指标,同样,在不同年龄段,运动员的运动损伤又有所不同。一般在11岁之前,青少年接受的力量素质训练极少甚至没有。在这个时期,容易发生软骨的损伤,尤其跟骨部位。因为在这个时期,青少年的软骨发育还不完全,在训练过程中,容易积累疲劳。同时,发生骨折的风险也较高。12~14岁阶段,骨骺发育旺盛,但由于不过度刺激及恢复不完全,形成炎症和骨骼的变形等;在14岁以后,由于前面各种伤病的积累及发育的进一步成熟,容易出现肌肉及韧带的扭伤或拉伤。针对这样的问题,对于教练员来说,在训练的不同阶段,教练员需要掌握运动员的生长发育规律及训练原则。在完成训练安排的同时,保证充分的恢复和休息时间;训练组次和训练项目之间,要合理安排间歇;运动营养的补充尤为重要;保证训练后要积极的放松和恢复;运动员的训练计划要能体现出针对性和个性化特点。
  
  5  恢复手段及具体措施
  
  在青少年训练期间,教练员要根据实际情况和需要,每周安排对队员的抽血采样,每天检测运动员的晨脉和血压,并根据测试的情况,能及时调整训练内容安排。在做好常规监测的同时,才能指导进行积极性的休息。运动恢复可以根据训练的阶段和时段,来安排相应的训练恢复手段。一般包括即刻恢复、恢复日安排、物理治疗、按摩治疗等。在训练过程中,要根据训练的内容安排和实际需要,有针对性的安排恢复训练和恢复措施。
  
  5.1 即刻恢复
  
  即可恢复应在运动员训练后的30~45 min内完成,通过充分的营养补充和摄入,并施加物理治疗,如冷冻疗法、加压放松、温水浴等,以保证青少年运动员身体机能的迅速恢复。训练后的营养补充应包括:适量的碳水化合物、蛋白质、电解质等,这要根据运动员的实际消耗和需要,按照一定的剂量和配比进行补充。良好的即刻恢复安排,可以对运动训练起到很好的辅助作用。营养补充的目标在于提供机体耗损的营养,补充所需的糖分及电解质;而降温及补水,可以很好的减少激素水平,防止训练后的过度消耗;冷水浸泡会使得肌肉组织减少分解代谢作用以及乳酸的再堆积,进而提高恢复速度。
  
  5.2 恢复日的恢复
  
  恢复日恢复的安排,要依据教练员的训练周期和训练计划安排。如在周训练计划中,制定恢复日安排在强度课或者教学比赛的次日,或者在所安排项目完成以后,运动员可以给予充足的恢复时间,比如一个训练日或者半天调整。恢复日的主要目的在于:消除体内因之前大量运动而形成的代谢废弃物,促进肌肉组织的修复,调整身体的机能代谢水平等。通过在恢复日采取积极有效的措施,可以使恢复的效果和效率进一步得以提高。可以采取以下具体措施,进行积极的恢复:安排有氧运动,如跑步机、骑自行车,促进血液对氧气的摄入,从而提高肌肉组织的修复能力,同时也加快体内代谢物的排放速度;按摩疗法,可以借助按摩棒、PB滚轮轴、放送机等或工具进行按摩或者拉伸,达到恢复肌肉力量、弹性的目的;冷热交互理疗,使用如桑拿、蒸汽浴、水涡按摩浴等方式,刺激身体血管收管,促进新陈代谢,加速体内代谢废物的清除。
  
  5.3 肌肉的恢复
  
  对于青少年运动员来说,在不同的年龄阶段,对于肌肉训练的要求有所不同,同时,运动员也存在个体差异。每名运动员肌肉的耐受程度和恢复速度又不尽相同。在大强度力量训练后,肌肉组织至少需要48 h以上的恢复时间。在这个恢复的过程,不但需要进行积极恢复,同时可以通过补充碳水化合物促进恢复。基于这种情况,建议每周进行2~3次力量训练,且最好隔天进行,这种的训练安排可以保证肌肉在得到充分锻炼的同时,并能得以全面积极有效的恢复。
  
  有研究显示,适宜的训练频率和运动量可以最大限度发挥肌肉的训练效应,使得达到最佳的训练效果。同时,辅以营养品的改善和补充,以增加训练效应的延续性和代偿性,从而达到超量恢复。但要严格控制好营养的服用剂量和频率,不同训练阶段也要区别对待。多数15岁以后的青少年游泳运动员对每周2~3次中等强度的训练都会产生良好反应,但对力量训练耐受水平相对较低。此时,进行适当的肌肉能力的恢复显得尤为重要。
  
  参考文献:
  [1] 李素萍,常波。运动对红细胞免疫功能的影响[J].沈阳体育学院学报,2003(2):37-39.
  [2] 冯炜权。运动性疲劳和恢复过程与运动能力的研究新进展[J].北京体育大学学报,1993(2):17-29.
  [3] 王娟娟。游泳项目不同训练安排及训练效果的观察[D].北京:北京体育大学,2012.
  [4] 阮德顺。越南12~14岁少年游泳运动员竞技能力水平的综合评价及发展策略[D].北京:北京体育大学,2005.
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